名醫教你神奇的自癒發聲法！：每天5分鐘腹式呼吸發聲，防失智、降血壓、調節自律神經，讓你變年輕！ 好書推薦













好書名醫教你神奇的自癒發聲法！：每天5分鐘腹式呼吸發聲，防失智、降血壓、調節自律神經，讓你變年輕！

  • 譯者：王薇婷
  • 出版社：原水

    新功能介紹

  • 出版日期：2015/07/11
  • 語言：繁體中文


這本名醫教你神奇的自癒發聲法！：每天5分鐘腹式呼吸發聲，防失智、降血壓、調節自律神經，讓你變年輕！分享健康新知，解開迷思困擾，傳遞樂活態度

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只要發出聲音就可以！誰都博客來能立刻學會的「發聲健康法」！

「聲音」蘊含著身心狀態的各種相關訊息，也影響著健康，

透過腹式呼吸發聲，深呼吸並且發出聲音，可以預防疾病，

同時還能夠調節自律神經、提高免疫力、維持荷爾蒙平衡！

改變呼吸及發聲方式，就能擁有無病痛與壓力的健康身體。

想要身體健康，不只要講話，發出聲音時的呼吸才是關鍵。

腹式呼吸和發聲，能夠吸入大量氧氣，預防疾病輕鬆保健。

１天做１次，學會腹式呼吸！

吸氣3秒，慢慢吐氣9～12秒。

鼻子吸入空氣讓肚子鼓起，縮小嘴巴鼓起臉，從嘴巴吐氣，並重覆此動作20次。

吸、吸、吐、吐、吐

先吸氣兩次接著吐氣三次，並重覆20次。

從鼻子吸氣，縮小嘴巴吐氣

吐氣時儘量把嘴巴縮小，像吹蠟燭一樣慢慢地吐氣，並重覆約20次。

用縮小的嘴巴吸氣吐氣

不管是吸或吐嘴巴都要縮小，從口鼻吸氣，接著再慢慢吐氣，重覆約20次。

用手拉開嘴巴呼吸

像做鬼臉般，用小指頭將嘴巴往外拉的狀態大口吸氣，慢慢吐氣，重覆約20次。

配合腹式呼吸，就能進行腹式發聲！

不斷大聲發出「啊～」的聲音

把手放在肚子上，大口吸氣後，慢慢吐氣的同時發出「啊～」的聲音。

縮小嘴巴邊吐氣邊發出「喔～」的聲音。

嘴巴縮小慢慢從口鼻吐氣的同時，發出「喔～」的聲音。咬住橫放的粗筷子，慢慢吐氣效果會更好

縮小嘴巴邊吐氣邊發出「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的聲音

縮小嘴巴吐氣時，以「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的方式來練習。

用小指頭將嘴巴往外拉，發出「啊啊啊～」的聲音

邊吐氣邊發出「啊啊啊～」的聲音。

大聲說話

在不造成喉嚨負擔的情況下，隨時留意必須從腹部底端發出聲音。

這樣做「腹式呼吸發聲」，告別藥物，健康回春！

唱卡拉OK可以降血壓，預防失智症！

深呼吸，促進血液循環，提高免疫力！

腹式發聲，刺激腸子，消除便祕煩惱！

控制橫膈膜發出聲音，改善虛寒體質！

鍛鍊好聲音可以抑制自由基，抗老化！

發出聲音進行對話，動動腦，更年輕！

唱一首歌能消耗熱量，達到減肥效果！

１天哼唱１分鐘，讓心情放鬆又清爽！

嘆氣，也能舒緩緊繃肌肉，消除壓力！

……等等。







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內容來自YAHOO新聞

抗政治地心引力 川普大幅領先不變

（路透華盛頓10日電）參選美國總統的地產大亨川普依然不受政治地心引力影響，民調顯示，經過了激烈的電視辯論和與女持人發生過節致使他的性別歧視罪名加重，他仍保有大幅領先共和黨其他參選人的支持度。



根據路透社和易普索集團（Ipsos）進行的民調，川普（Donald Trump）所獲共和黨選民的支持率為24%，與6日辯論前相同，在共和黨17名以上參選人中，領先群倫。

僅次於他的參選人是佛羅里達州前州長傑布．布希（Jeb Bush），支持率為12%，低於辯論前的17%。其餘參選人支持率無一超過8%。民調進行時間為辯論結束到9日之間。中央社(翻譯)



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/抗政治地心引力-川普大幅領先不變-230402058.html













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