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好玩DIY07-動手玩黏土造型心得分享

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內容來自YAHOO新聞

健．康．有．術－工商時報前編政組主任黃淑燕 揮別粉領族 創馬拉松奇蹟

工商時報【周慧如】

很多人認為熟男熟女練跑步，太傷膝蓋了。但是50歲以後才愛上跑步的黃淑燕卻說，未必如此，如果平常有訓練核心肌群和四頭肌，以分擔膝蓋承受的壓力，然後在跑前有做暖身，在跑後做伸展，就可以避免膝蓋受傷害！

58歲的黃淑燕，在工商時報服務32年後，在2014年退休。報社裡的同仁都很捨不得這位照顧大家的編政組主任，但是她瀟灑得很，放下工作後，有更多時間做自己想做的事，跑步就是一件！

黃淑燕身形輕盈，動如脫兔，一向為女同事們所羨慕，運動對她來說，並不困難，開始練路跑是在2008年。她說，「我本來是練游泳，但游久了，感覺瘦身的效果遞減，在水裡到底有沒有流汗呢？自己都懷疑，所以開始練跑。」

近年來國內吹起路跑風，常可看見有教練在旁邊陪跑，控速、教呼吸、測時間，甚至練三鐵時，游泳、騎車、跑步，三段各有不同的教練。黃淑燕笑說，「哎呀，財力雄厚的人，才有辦法這樣做。」

她說，Nike、Asics、Puma等品牌大廠均有開設跑步課程，大部份是免費，有興趣的人可上網查詢。網路上也有很多資訊，例如《運動筆記》，很多跑友會分享練跑的心得，還有討論區，可以請教問題，很有助益。

初時，黃淑燕也去上過課，學習什麼是間歇跑、節奏跑等專業技巧，但是要掌握竅門，要靠自己不斷地練習。她與數位好友相約，每周二、五在大安森林公園練跑步，五圈跑下來，共計11.4公里。

第一次，就是第一名

不喜歡跑步的人視跑步為枯燥的運動，但是深得其樂的人卻認為跑步是身心靈整合為一的運動。黃淑燕說，跑步所需的肌力遠高於快走，不只是要用到腿，還需要全身肌肉的強度與柔軟度的相互配合。為了保護腳踝、膝蓋、髖關節、腰部不受運動傷害，平常就要做肌力訓練和伸展練習，深蹲可以鍛鍊四頭肌、撐體是訓練核心肌群，讓肥肚變成肌肉，而擺手可以帶動腳，如此鍛鍊全身肌肉，並保持柔軟度，是做好跑步的準備。

她從9公里、10公里的路跑開始，再進階到21公里的半馬，在2013年12月報名參加富邦馬拉松，這是黃淑燕的第一場42.195公里的「初馬」，第一次就跑出55歲至64歲的第1名。接著，征戰國內外，包括阿姆斯特丹，至今已跑過17次的全馬，累積717.32公里。

「基本上，我跑步是循序漸進，很認真的參加跑步課程，每次都是最老的學生，都跟一些年輕美眉一起練跑！因此在國內跑全馬，幾乎每次比賽，都有上台領獎！在我這年紀還跑步的女生並不多，所以就容易得獎！」黃淑燕說道。

但是在日本或歐洲，由於年長的女跑者人數比台灣多，因此去國外跑馬，是抱著輕鬆的心情去看風景。

其實，路跑的型式很多元，有正規賽，也有非競賽的歡樂路跑，而且各國各地舉辦的風格也不相同。例如彰化縣府辦的「台灣米倉田中馬拉松」，黃淑燕指出，熱情的彰化鄉親會在沿路擺設攤位，為選手提供水之外，還招待烤鴨、水果、炒麵、炒米粉等點心，選手可以吃了再上，沿路都有人為選手加油，非常有人情味。

在荷蘭、日本，主辦單位只提供水、餅干、運動飲料、香蕉，但是沿路都有管制交通，確保選手安全，而也會有民眾在沿路加油。最要小心跑的是台北市，因為封路後造成用路人的不便，未必全程都有交通管制，有時要停下來等紅綠燈，有時要與車子爭道，或被路人「施以臉色」，黃淑燕說這個時候就要小心謹慎，心平氣和跑完全程。

今（2015）年3月，黃淑燕報名新北市萬金石國際馬拉松，以3小時42分跑完全程，獲得45歲以上女子分組第三名。由於萬金石的成績為國際所承認，她有了這個成績，就可以前進馬拉松跑者的聖殿「波士頓馬拉松」，預計明（2016年）4月18日舉行，估計會有來自全球的3萬名跑著參加。

黃淑燕已經報名參加，目前一如以往，積極準備中，她有信心可以完成這項世界最古老的馬拉松比賽，因為「真的是覺得自己跑得還不錯啊！」

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/健-康-有-術-工商時報前編政組主任黃淑燕-揮別粉領族-創馬拉松奇蹟-215007962--finance.html

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